การนอนดึกดื่นหรือนอนไม่พอ เป็นสาเหตุของการเกิดความเคลื่อนไหวกับร่างกายหลายด้านโดยด้านที่เกี่ยวกับความอ้วนมีดังนี้
- การนอนมืดค่ำนำมาซึ่งการทำให้ฮอร์โมนเครียดที่มีชื่อว่า คอร์ติซอล หลั่งมากเพิ่มขึ้นในวันต่อมา ฮอร์โมนเครียดที่มากขึ้นนี้จะทำการกระตุ้นให้ท่านรู้สึกต้องการของหวานๆหรือน้ำตาลมากยิ่งกว่าเดิม
- เว้นแต่ฮอร์โมนเครียดแล้ว ฮอร์โมนหิว หรือ เกรลิน ก็จะหลั่งมากขึ้นด้วย นำมาซึ่งการทำให้คุณหิวเก่งขึ้นคูณสอง
- เท่านั้นไม่พอ ฮอร์โมนอิ่ม หรือ เลปว่ากล่าวน จะหลั่งลดน้อยลง UFABET ทำให้คุณกินแล้วไม่ค่อยอิ่ม ก็เลยอ้วนคูณสามด้วยอีกหนึ่งกลไก
สำหรับผู้ที่ไม่ได้อยากต้องการอ้วนแล้วก็เตี้ยเพราะเหตุว่านอนดึกดื่น มีวิธีการนอนที่ถูกมาเสนอแนะดังต่อไปนี้
- ไปนอนตอน 21.00 น. – 23.00 น. อย่านอนมืดค่ำกว่าเที่ยงคืนเด็ดขาด
- อย่าเล่นโทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ หรือดูรายการทีวี ตอน 30 – 60 นาทีก่อนนอน แสงไฟจากเครื่องใช้ไฟฟ้าอิเล็กทรอนิกส์พวกนี้ อาจจะทำให้นอนไม่หลับได้
- อย่าดื่มชา กาแฟ 6 ชั่วโมงก่อนนอน คาเฟอีนจะก่อกวนการนอนของคุณได้
- ห้องนอนควรจะมืดมิด เงียบ อุณหภูมิเย็นสบาย แสงในห้องนอนจะก่อกวนการหลั่งของเมลาโทนิน ทำให้นอนไม่หลับได้
- ตื่นในเวลาใกล้เคียงกันทุกเมื่อเชื่อวัน การตื่นสายเปลี่ยน UFABET ไปจากปกติในวันหยุด จะทำให้นอนไม่หลับได้ง่าย
- การภาวนาหรือนั่งสมาธิก่อนนอน จะช่วยทำให้จิตใจสงบแล้วก็หลับได้สบายขึ้น
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น